چطور در رابطه از دلسردیهای بزرگ جلوگیری کنیم؟
دلسردی در رابطه اجتنابناپذیر است، اما میتوان با آگاهی و تلاش، از بروز دلسردیهای بزرگ و مخرب جلوگیری کرد. این دلسردیها میتوانند به مرور زمان باعث سردی و جدایی شوند. در این مقاله 15 نکته کلیدی برای پیشگیری از این اتفاقات ناخوشایند ارائه میدهیم: با عمل کردن به این موارد و تمرکز بر ارتباط سالم و با صداقت، میتوانید رابطهای پایدار و رضایتبخش را تجربه کنید:
- ✅
ارتباط باز و با صداقت داشته باشید:
از صحبت کردن در مورد احساسات، نیازها و نگرانیهایتان نترسید. سکوت و پنهانکاری میتواند باعث سوءتفاهم و دلسردی شود. - ✅
به حرفهای طرف مقابل فعالانه گوش دهید:
فقط منتظر نوبت خود برای صحبت کردن نباشید. سعی کنید واقعاً بفهمید که او چه میگوید و چه احساسی دارد. - ✅
احترام متقابل را حفظ کنید:
حتی در زمان اختلافنظر، به عقاید و احساسات طرف مقابل احترام بگذارید. توهین و تحقیر، رابطه را مسموم میکند. - ✅
انتظارات واقعبینانه داشته باشید:
هیچکس کامل نیست. انتظار نداشته باشید که طرف مقابلتان همیشه و در همه حال طبق میل شما رفتار کند. - ✅
برای یکدیگر وقت بگذارید:
با برنامهریزی، زمانی را به فعالیتهای مشترک اختصاص دهید. این کار باعث تقویت صمیمیت و جلوگیری از احساس تنهایی میشود. - ✅
از یکنواختی دوری کنید:
تلاش کنید که رابطهتان را پویا و هیجانانگیز نگه دارید. فعالیتهای جدید را امتحان کنید و به دنبال راههایی برای ایجاد تنوع باشید. - ✅
از یکدیگر قدردانی کنید:
به خاطر کارهای کوچکی که طرف مقابل برای شما انجام میدهد، تشکر کنید. قدردانی، حس ارزشمندی را در رابطه تقویت میکند.
- ✅
مشکلات را به موقع حل کنید:
اجازه ندهید که مشکلات کوچک انباشته شوند و به بحران تبدیل شوند. به محض بروز مشکل، با همفکری و همدلی به دنبال راه حل باشید.
- ✅
مسئولیت اشتباهات خود را بپذیرید:
از عذرخواهی کردن نترسید. پذیرفتن اشتباه، نشاندهنده بلوغ و تعهد شما به رابطه است. - ✅
حریم شخصی یکدیگر را محترم بشمارید:
هر فردی نیاز به فضایی برای خود دارد. به حریم شخصی طرف مقابل احترام بگذارید و از کنترل کردن او خودداری کنید. - ✅
اهداف مشترک داشته باشید:
تلاش کنید که در زمینههای مختلف زندگی، اهداف مشترکی داشته باشید. این کار باعث ایجاد حس همبستگی و همدلی میشود.
- ✅
به یکدیگر اعتماد کنید:
اعتماد، زیربنای هر رابطه سالمی است. سعی کنید با رفتار و کردار خود، اعتماد طرف مقابل را جلب کنید و از خدشهدار کردن آن خودداری کنید. - ✅
از مشاور کمک بگیرید:
اگر در حل مشکلات رابطه به تنهایی ناتوان هستید، از یک مشاور متخصص کمک بگیرید. مشاور میتواند به شما در شناسایی الگوهای مخرب و ایجاد ارتباط سالمتر کمک کند. - ✅
به سلامت جسمی و روانی خود اهمیت دهید:
مراقب خودتان باشید. وقتی احساس خوبی داشته باشید، بهتر میتوانید در رابطه حضور داشته باشید و از آن لذت ببرید. - ✅
گذشته را رها کنید:
به اشتباهات و آزارهای گذشته نچسبید. تلاش کنید که گذشته را ببخشید و با امید به آینده به رابطهتان ادامه دهید.
با اجرای این نکات، میتوانید از بروز دلسردیهای بزرگ در رابطهتان جلوگیری کنید و رابطهای سالم، پایدار و رضایتبخش را تجربه کنید. مهمترین اصل در هر رابطه، عشق و تعهد به یکدیگر است. با تمرکز بر این دو اصل، میتوانید رابطهای پایدار و رضایتبخش را بنا کنید.
جلوگیری از دلسردیهای بزرگ در رابطه: 15 نکته کلیدی
1. انتظارات واقعبینانه داشته باشید
بسیاری از دلسردیها ناشی از انتظارات غیرواقعی از طرف مقابل یا از خود رابطه است. هیچ رابطهای بینقص نیست و همواره چالشهایی وجود خواهد داشت. به جای رویاپردازی در مورد یک رابطه کاملا مطلوب، سعی کنید با دیدی منطقی و واقعبینانه به رابطه خود نگاه کنید. انتظار نداشته باشید که شریک زندگیتان تمام نیازهای شما را برآورده کند. این وظیفهی هیچکس نیست. به جای تمرکز بر روی نقاط ضعف، بر روی نقاط قوت رابطه و تلاشهای طرف مقابل تمرکز کنید. قبل از شروع یک رابطه، در مورد انتظارات خود با طرف مقابل صحبت کنید تا از سوءتفاهمهای احتمالی جلوگیری شود. با مرور زمان، انتظارات خود را متناسب با واقعیتهای رابطه تنظیم کنید.
2. ارتباط موثر و با صداقت برقرار کنید
عدم برقراری ارتباط موثر، یکی از اصلیترین دلایل ایجاد دلسردی در رابطه است. از بیان احساسات، نیازها و نگرانیهای خود نترسید. به جای سرزنش و انتقاد، با لحنی مهربان و محترمانه با طرف مقابل صحبت کنید. فعالانه به حرفهای شریک زندگیتان گوش دهید و سعی کنید دیدگاه او را درک کنید. از ابراز احساسات مثبت مانند عشق، قدردانی و تحسین غافل نشوید. اگر مشکلی وجود دارد، به جای سکوت و دوری، به دنبال راه حل باشید. از به کار بردن کلمات تحقیرآمیز و توهینآمیز خودداری کنید.
3. به حریم شخصی یکدیگر احترام بگذارید
هر فردی نیاز به فضای شخصی دارد. سعی نکنید تمام وقت خود را با شریک زندگیتان بگذرانید و به او اجازه دهید به علایق و فعالیتهای شخصی خود بپردازد. فضولی کردن در تلفن همراه، ایمیل یا شبکههای اجتماعی طرف مقابل، نشاندهنده عدم اعتماد است و میتواند به رابطه آسیب برساند. به تصمیمات و انتخابهای شریک زندگیتان احترام بگذارید، حتی اگر با آنها موافق نباشید. سعی نکنید شریک زندگیتان را کنترل کنید یا او را مجبور به انجام کاری کنید که نمیخواهد. ایجاد تعادل بین با هم بودن و داشتن فضای شخصی، کلید یک رابطه سالم است.
4. به نیازهای عاطفی یکدیگر توجه کنید
نیازهای عاطفی هر فردی متفاوت است. سعی کنید نیازهای عاطفی شریک زندگیتان را شناسایی کنید و به آنها پاسخ دهید. ابراز محبت و عشق، هدیه دادن، وقت گذراندن با کیفیت، و کمک کردن به کارهای روزمره، از جمله راههای برآورده کردن نیازهای عاطفی هستند. از انتقاد، سرزنش و مقایسه کردن طرف مقابل خودداری کنید، زیرا این کارها باعث آسیب رساندن به عزت نفس او میشوند. زمانی که شریک زندگیتان ناراحت است، به او گوش دهید، او را درک کنید و از او حمایت کنید. سعی کنید با زبان عشق شریک زندگیتان آشنا شوید و به همان زبان با او صحبت کنید. هر فردی نیاز به احساس دوست داشته شدن، ارزشمند بودن و مورد احترام بودن دارد.
5. قدردانی خود را ابراز کنید
ابراز قدردانی از زحمات و تلاشهای شریک زندگیتان، یکی از بهترین راهها برای تقویت رابطه است. از گفتن “متشکرم” غافل نشوید. به جای تمرکز بر روی کمبودها، بر روی نقاط قوت و ویژگیهای مثبت طرف مقابل تمرکز کنید. از کارهای کوچک و بزرگی که شریک زندگیتان برای شما انجام میدهد، قدردانی کنید. نشان دهید که برای حضور او در زندگیتان ارزش قائل هستید. قدردانی خود را به صورت کلامی و عملی ابراز کنید. ابراز قدردانی، نشاندهنده این است که شما متوجه زحمات و تلاشهای طرف مقابل هستید.
6. اهداف و علایق مشترک داشته باشید
داشتن اهداف و علایق مشترک، باعث ایجاد پیوند قویتر بین شما و شریک زندگیتان میشود. سعی کنید فعالیتهایی را پیدا کنید که هر دو از آنها لذت میبرید. با هم سفر کنید، ورزش کنید، فیلم ببینید، کتاب بخوانید یا در کلاسهای آموزشی شرکت کنید. در مورد اهداف و رویاهای خود با یکدیگر صحبت کنید و به یکدیگر در رسیدن به آنها کمک کنید. به جای رقابت با یکدیگر، با هم همکاری کنید. داشتن علایق مشترک، باعث میشود که زمان بیشتری را با هم بگذرانید و از با هم بودن لذت ببرید. حتی اگر علایق متفاوتی دارید، سعی کنید به علایق یکدیگر احترام بگذارید و در فعالیتهای مورد علاقه شریک زندگیتان شرکت کنید.
7. در مورد مسائل مالی شفاف باشید
مسائل مالی، یکی از اصلیترین دلایل بروز اختلاف و دلسردی در رابطه است. در مورد درآمد، هزینهها و بدهیهای خود با یکدیگر شفاف باشید. یک بودجه مشترک تهیه کنید و در مورد نحوه مدیریت پول با یکدیگر به توافق برسید. از خریدهای ناگهانی و بدون برنامه خودداری کنید. در مورد مسائل مالی مهم، با یکدیگر مشورت کنید. در مورد اهداف مالی خود با یکدیگر صحبت کنید و برای رسیدن به آنها با هم تلاش کنید.
8. به سلامت جسمی و روانی خود اهمیت دهید
سلامت جسمی و روانی شما، تاثیر مستقیمی بر روی رابطه شما دارد. زمانی که شما از خودتان مراقبت میکنید، انرژی بیشتری برای عشق ورزیدن و برقراری ارتباط موثر با شریک زندگیتان خواهید داشت. 
به اندازه کافی بخوابید، غذای سالم بخورید و به طور منظم ورزش کنید. زمانی را برای استراحت و ریلکس کردن اختصاص دهید. اگر احساس استرس، اضطراب یا افسردگی میکنید، از یک متخصص کمک بگیرید. زمانی که شما خوشحال و سالم باشید، رابطه شما نیز سالم و خوشحال خواهد بود.
9. بخشش را یاد بگیرید
هیچکس بینقص نیست و همه اشتباه میکنند. یاد بگیرید که اشتباهات شریک زندگیتان را ببخشید و از کینه و رنجش دوری کنید. بخشیدن، به معنای فراموش کردن نیست، بلکه به معنای رها کردن و ادامه دادن است. اگر نمیتوانید کسی را ببخشید، با یک متخصص صحبت کنید. بخشیدن، باعث ایجاد آرامش و صلح در رابطه میشود. به جای تمرکز بر روی گذشته، بر روی آینده تمرکز کنید.
10. از تکرار اشتباهات گذشته خودداری کنید
اگر اشتباهی در رابطه مرتکب شدهاید، از آن درس بگیرید و سعی کنید آن را تکرار نکنید. تکرار اشتباهات گذشته، باعث از بین رفتن اعتماد و ایجاد دلسردی میشود. به جای بهانهتراشی، مسئولیت اشتباهات خود را بپذیرید. از شریک زندگیتان عذرخواهی کنید و نشان دهید که از اشتباه خود پشیمان هستید. تلاش کنید رفتارهای خود را تغییر دهید. به جای سرزنش خود، بر روی راه حلها تمرکز کنید.
11. برای حل مشکلات به دنبال کمک حرفهای باشید
از مراجعه به مشاور نترسید. مشاوره، نشاندهنده ضعف نیست، بلکه نشاندهنده تعهد شما به رابطه است. اگر هر دو طرف مایل به حل مشکلات رابطه باشند، مشاوره میتواند بسیار موثر باشد. در انتخاب مشاور، دقت کنید و فردی را انتخاب کنید که تجربه و تخصص کافی داشته باشد.
12. به نیازهای جنسی یکدیگر توجه کنید
رابطه جنسی، بخش مهمی از یک رابطه عاطفی است. به نیازهای جنسی شریک زندگیتان توجه کنید و سعی کنید رابطه جنسی لذتبخشی برای هر دو طرف فراهم کنید. در مورد نیازهای جنسی خود با یکدیگر صحبت کنید و از امتحان کردن چیزهای جدید نترسید. اگر مشکلی در رابطه جنسی دارید، از یک متخصص کمک بگیرید. رابطه جنسی سالم، باعث افزایش اعتماد به نفس و بهبود خلق و خو میشود. به جای تمرکز بر روی عملکرد، بر روی صمیمیت و لذت بردن از با هم بودن تمرکز کنید.
13. وقت با کیفیت را با هم بگذرانید
گذراندن وقت با کیفیت با شریک زندگیتان، یکی از بهترین راهها برای تقویت رابطه است. سعی کنید هر روز زمانی را به طور اختصاصی به شریک زندگیتان اختصاص دهید. در این زمان، تلفن همراه خود را خاموش کنید و تمام توجه خود را به شریک زندگیتان معطوف کنید. با هم صحبت کنید، بازی کنید، فیلم ببینید یا به پیادهروی بروید. گذراندن وقت با کیفیت، باعث ایجاد خاطرات خوشایند و تقویت پیوند عاطفی بین شما و شریک زندگیتان میشود. به جای تمرکز بر روی کارهای روزمره، بر روی با هم بودن و لذت بردن از لحظه حال تمرکز کنید.
14. از مقایسه کردن رابطه خود با دیگران خودداری کنید
مقایسه کردن رابطه خود با روابط دیگران، یکی از بدترین کارها است. هر رابطهای منحصر به فرد است و مشکلات و چالشهای خاص خود را دارد. به جای تمرکز بر روی آنچه که ندارید، بر روی آنچه که دارید تمرکز کنید. به جای تقلید از دیگران، سعی کنید رابطه خود را بر اساس ارزشها و نیازهای خود بنا کنید. به جای حسادت، از روابط دیگران الهام بگیرید.
15. به رشد فردی یکدیگر احترام بگذارید
رشد فردی، برای داشتن یک رابطه سالم ضروری است. به شریک زندگیتان اجازه دهید به دنبال علایق و اهداف خود برود و از او حمایت کنید. به جای حسادت به موفقیتهای شریک زندگیتان، از آنها خوشحال باشید. از یکدیگر در رسیدن به اهداف خود حمایت کنید و به یکدیگر انگیزه دهید. به جای تلاش برای تغییر دادن شریک زندگیتان، به او کمک کنید تا بهترین نسخه از خودش باشد.
یادم میاد یه مدت مدام با همسر مشغول بحث های بی نتیجه بودیم درباره چیزای کوچیک. یه روز تصمیم گرفتم به جای انتقاد، یه کار ساده بکنم: صبحا یه پیام ساده بفرستم که قدردانی کنم از یه نکته مثبتش. فقط همین. یه هفته که گذشت، دیدم فضای خونه انگار عوض شده.
تا حالا فکر کردید چقدر از حرف های نزده رو تو ذهنمون انبار می کنیم؟ من یه بار لیست کردم تمام نگرانی هام رو درباره رابطه رو تو یه برگه، بعد با هم مرور کردیم. نصفشون اصلا مهم نبودن، فقط چون بیان نشده بودن بزرگ شده بودن.
راستی یه تمرین جالب که کمکم کرده: آخر هفته ها ده دقیقه کنار هم بشینیم و بدون قضاوت بپرسیم “این هفته چه حسی داشتی؟” گاهی جواب ها کلی چیزها رو روشن می کنه که اصلا حدسش رو هم نمی زدیم.
یه نکته دیگه که تو رابطه ما معجزه کرد: وقتی بحث می شد، قبل از پاسخ دادن سه ثانیه صبر می کردیم. همین تاخیر کوچیک جلوی کلی حرفای نسنجیده رو می گرفت.
مسخره ترین نکته ای که یاد گرفتم این بود که گاهی اوقات فقط بغل کردن بدون حرف زدن، بیشتر از ده تا جمله مشکل رو حل می کنه.