چرا بعضی افراد همیشه در روابط به دنبال تایید هستند؟

آیا تا به حال با افرادی برخورد کرده‌اید که به نظر می‌رسد دائماً به دنبال تایید دیگران هستند؟ این رفتار می‌تواند در روابط مختلف، از دوستی گرفته تا روابط عاطفی، نمود پیدا کند. درک دلایل پشت این جستجوی مداوم برای تایید، می‌تواند به ما کمک کند تا هم این افراد را بهتر درک کنیم و هم روابط سالم‌تری با آنها برقرار کنیم. دلایل متعددی وجود دارد که چرا برخی افراد در روابط خود به طور مداوم به دنبال تایید هستند. در اینجا به ۱۲ نکته مهم در این خصوص اشاره می‌کنیم:

• ✅

  عزت نفس پایین:

  یکی از رایج‌ترین دلایل، داشتن عزت نفس پایین است. این افراد ارزش خود را در گرو تایید دیگران می‌بینند.
• ✅

  ترس از طرد شدن:

  ترس از اینکه دوست داشته نشوند یا طرد شوند، آنها را وادار می‌کند تا مدام در تلاش برای جلب رضایت دیگران باشند.
• ✅

  تجربه‌های دوران کودکی:

  تربیت در خانواده‌هایی که ابراز محبت و تایید مشروط به عملکرد بوده است، می‌تواند این الگو را ایجاد کند.
• ✅

  انتقاد مداوم:

  تجربه انتقادهای مکرر در گذشته، باعث می‌شود فرد احساس ناامنی کرده و به دنبال تایید دائمی باشد.
• ✅

  نیاز به کنترل:

  در برخی موارد، جستجوی تایید می‌تواند راهی برای کنترل رابطه باشد. فرد با جلب رضایت طرف مقابل، سعی در کنترل رفتار او دارد.
• ✅

  کمال‌گرایی:

  کمال‌گراها اغلب فکر می‌کنند که تنها با بی‌نقص بودن می‌توانند تایید دیگران را جلب کنند.
• ✅

  مقایسه خود با دیگران:

  مقایسه دائمی خود با دیگران و احساس کمبود، می‌تواند نیاز به تایید را تشدید کند.
• ✅

  وابستگی عاطفی:

  افراد دارای وابستگی عاطفی، به شدت به تایید و توجه دیگران وابسته هستند.
• ✅

  تجربه‌های آسیب‌زا:

  تجربه‌های آسیب‌زا مانند سوء استفاده یا غفلت در گذشته، می‌تواند باعث ایجاد ناامنی و نیاز به تایید شود.
• ✅

  فرهنگ و جامعه:

  در برخی فرهنگ‌ها و جوامع، تایید اجتماعی اهمیت بیشتری دارد و افراد بیشتر به دنبال جلب رضایت دیگران هستند.
• ✅

  نداشتن مرزهای مشخص:

  نداشتن مرزهای مشخص در روابط، باعث می‌شود فرد نتواند “نه” بگوید و برای جلب رضایت دیگران، از خواسته‌های خود چشم‌پوشی کند.
• ✅

  باورهای غلط درباره عشق:

  باورهای غلطی مانند “اگر دوستم داشته باشد، باید همیشه با من موافق باشد” می‌تواند نیاز به تایید را افزایش دهد.

شناخت این عوامل، قدم اول برای درک بهتر این رفتار و کمک به افراد برای رهایی از این چرخه است. باید به یاد داشته باشیم که ارزش ما به عنوان یک انسان، نباید وابسته به تایید دیگران باشد. شناخت ارزش‌های شخصی و تقویت عزت نفس، کلید رهایی از این وابستگی است.

1. عزت نفس پایین: ریشه اصلی نیاز به تایید

عزت نفس پایین، شاید مهم‌ترین دلیل برای نیاز مداوم به تایید در روابط باشد.فردی که خودش را به اندازه کافی دوست ندارد و ارزش قائل نیست، به دنبال تایید بیرونی می‌گردد تا این کمبود را جبران کند.این افراد غالبا باور دارند که فقط زمانی ارزشمند هستند که دیگران آنها را تایید کنند و دوست داشته باشند.این باور باعث می‌شود که رفتارهایشان را به گونه‌ای تنظیم کنند که همیشه مورد پسند دیگران باشند، حتی اگر به قیمت زیر پا گذاشتن خواسته‌های خودشان تمام شود.در نتیجه، در یک چرخه باطل گرفتار می‌شوند: نیاز به تایید بیشتر، وابستگی بیشتر به دیگران و کاهش بیشتر عزت نفس.

این چرخه می‌تواند بسیار مخرب باشد و مانع از داشتن روابط سالم و برابر شود.

بهبود عزت نفس، کلید رهایی از این نیاز دائمی است.با تمرکز بر نقاط قوت، پذیرش خود و تعیین مرزهای سالم، می‌توان به تدریج این نیاز را کاهش داد.درمان‌های روانشناختی مانند CBT (شناخت درمانی رفتاری) نیز می‌توانند در این زمینه بسیار کمک‌کننده باشند.

2. تجربیات کودکی: رد و تاییدهای اولیه

تجربیات دوران کودکی نقش بسیار مهمی در شکل‌گیری نیاز به تایید در بزرگسالی ایفا می‌کنند.اگر فرد در کودکی به طور مداوم مورد انتقاد، تحقیر یا بی‌توجهی قرار گرفته باشد، احساس ناامنی و بی‌ارزشی در او شکل می‌گیرد.این احساس ناامنی، فرد را در بزرگسالی به شدت نیازمند تایید و پذیرش از سوی دیگران می‌کند تا بتواند آن کمبودهای عاطفی دوران کودکی را جبران کند.والدینی که بیش از حد انتقادگر هستند یا انتظارات غیرواقعی از فرزندان خود دارند، ناخواسته این احساس نیاز به تایید را در آنها تقویت می‌کنند.از طرف دیگر، کودکانی که به طور مداوم مورد تشویق و تایید قرار گرفته‌اند (اما نه به صورت افراطی و غیرواقعی)، معمولا عزت نفس بالاتری دارند و کمتر نیازمند تایید بیرونی هستند.

شناخت الگوهای ارتباطی دوران کودکی و تاثیر آنها بر روابط فعلی، گام مهمی در جهت رهایی از نیاز به تایید است.

درمان‌های روان‌درمانی می‌توانند به فرد کمک کنند تا این زخم‌های عاطفی را التیام بخشد و الگوهای رفتاری ناسالم را تغییر دهد.

3. ترس از طرد شدن: وحشت از تنهایی

ترس از طرد شدن، یکی دیگر از عوامل مهم در نیاز به تایید است.افرادی که از طرد شدن می‌ترسند، حاضرند هر کاری انجام دهند تا مورد پذیرش و دوست داشته شدن قرار بگیرند.این ترس می‌تواند ناشی از تجربیات تلخ گذشته، مانند ترک شدن توسط والدین یا دوستان باشد.این تجربیات باعث می‌شوند که فرد باور کند که دوست داشتنی نیست و طرد خواهد شد.به همین دلیل، این افراد به طور مداوم به دنبال نشانه‌های تایید و پذیرش از سوی دیگران هستند و کوچکترین نشانه‌ای از عدم تایید را به عنوان تهدیدی جدی برای روابط خود تلقی می‌کنند.

این ترس می‌تواند منجر به رفتارهای ناخوشایند و ناسالم شود، مانند چاپلوسی، تلاش برای راضی نگه داشتن همه، و نادیده گرفتن نیازهای خود.

غلبه بر ترس از طرد شدن، نیازمند پذیرش این واقعیت است که هیچ‌کس نمی‌تواند همه را راضی نگه دارد و طرد شدن بخشی از زندگی است.در ضمن، تقویت عزت نفس و باور به ارزشمندی خود، می‌تواند به کاهش این ترس کمک کند.

4. کمال‌گرایی:

کمال‌گرایی، تمایل به داشتن استانداردهای بسیار بالا و غیرواقعی، نیز می‌تواند باعث نیاز به تایید شود.افراد کمال‌گرا باور دارند که فقط زمانی ارزشمند هستند که بی‌نقص باشند.از آنجا که رسیدن به بی‌نقص بودن غیرممکن است، این افراد به طور مداوم در حال تلاش برای رسیدن به یک هدف غیرقابل دسترس هستند و همیشه احساس ناکافی بودن می‌کنند.برای جبران این احساس ناکافی بودن، آنها به دنبال تایید دیگران هستند تا به خود ثابت کنند که به اندازه کافی خوب هستند.اما این تایید بیرونی هیچ‌گاه نمی‌تواند رضایت واقعی را برای آنها به ارمغان بیاورد، زیرا ریشه مشکل در درون خودشان است.

مبارزه با کمال‌گرایی نیازمند پذیرش این واقعیت است که هیچ‌کس بی‌نقص نیست و اشتباه کردن بخشی از فرآیند یادگیری و رشد است.

به جای تمرکز بر رسیدن به بی‌نقص بودن، بر تلاش برای بهبود و پیشرفت تمرکز کنید و دستاوردهای خود را جشن بگیرید، حتی اگر کامل نباشند.

5. استانداردهای بالای جامعه: فشار برای همرنگی

فشار جامعه برای همرنگی و مطابقت با استانداردهای زیبایی، موفقیت و رفتار، می‌تواند باعث نیاز به تایید شود. رسانه‌ها و شبکه‌های اجتماعی به طور مداوم تصاویری از زندگی کاملا مطلوب را به نمایش می‌گذارند که دستیابی به آنها برای بسیاری از افراد غیرممکن است. این تصاویر می‌توانند باعث ایجاد احساس ناکافی بودن و حسادت شوند و فرد را به سمت تلاش برای جلب تایید دیگران سوق دهند. افرادی که نمی‌توانند با این استانداردها مطابقت داشته باشند، ممکن است احساس کنند که مورد پذیرش جامعه نیستند و به همین دلیل، به دنبال تایید می‌گردند. به جای تلاش برای همرنگی با دیگران، بر روی شناخت و پذیرش خودتان تمرکز کنید و ارزش‌های خود را تعریف کنید. با ایجاد یک جامعه حامی و پذیرنده، می‌توان فشار برای همرنگی را کاهش داد و به افراد کمک کرد تا خودشان باشند.

6. عدم شناخت خود: سردرگمی در هویت

عدم شناخت خود و هویت سردرگم، می‌تواند فرد را به شدت نیازمند تایید دیگران کند.اگر فرد نداند که چه کسی است، چه ارزش‌هایی دارد و چه می‌خواهد، به دنبال تایید بیرونی می‌گردد تا هویت خود را تعریف کند.این افراد معمولا به راحتی تحت تاثیر نظرات دیگران قرار می‌گیرند و رفتارهای خود را بر اساس آنچه فکر می‌کنند دیگران می‌خواهند، تنظیم می‌کنند.این امر می‌تواند منجر به از دست دادن اصالت و احساس پوچی شود، زیرا فرد دیگر زندگی خود را بر اساس ارزش‌ها و خواسته‌های خودش زندگی نمی‌کند.

شناخت خود نیازمند زمان و تلاش است.

با پرسیدن سوالات مهم از خودتان، امتحان کردن چیزهای جدید و توجه به احساسات خود، می‌توانید به تدریج هویت خود را کشف کنید.در ضمن، مراجعه به یک درمانگر می‌تواند در این زمینه بسیار کمک‌کننده باشد.با شناخت خود، می‌توانید اعتماد به نفس بیشتری پیدا کنید و کمتر به تایید دیگران وابسته شوید.

7. الگوهای ارتباطی ناسالم: تقلید از رفتار دیگران

الگوهای ارتباطی ناسالم، مانند وابستگی عاطفی، نیز می‌توانند باعث نیاز به تایید شوند. افرادی که به دیگران وابسته هستند، نیاز شدیدی به حضور و تایید آنها دارند و نمی‌توانند به تنهایی خوشحال و راضی باشند. این افراد معمولا از تنها بودن می‌ترسند و حاضرند هر کاری انجام دهند تا روابط خود را حفظ کنند، حتی اگر این روابط ناسالم و آسیب‌زا باشند. وابستگی عاطفی می‌تواند ناشی از تجربیات کودکی، عزت نفس پایین یا ترس از طرد شدن باشد. برای رهایی از وابستگی عاطفی، لازم است که استقلال عاطفی خود را تقویت کنید و یاد بگیرید که به تنهایی خوشحال و راضی باشید. درمان‌های روانشناختی مانند DBT (رفتار درمانی دیالکتیکی) نیز می‌توانند در این زمینه بسیار مفید باشند.

8. کنترل‌گری: تلاش برای تسلط بر روابط

شاید عجیب به نظر برسد، اما نیاز به تایید می‌تواند در افراد کنترل‌گر نیز وجود داشته باشد. افرادی که سعی می‌کنند دیگران را کنترل کنند، در واقع به دنبال تایید و پذیرش از سوی آنها هستند. آنها باور دارند که اگر بتوانند دیگران را کنترل کنند، می‌توانند از طرد شدن و ترک شدن جلوگیری کنند. این کنترل‌گری معمولا ناشی از ترس و ناامنی است و نه از تمایل به آزار و اذیت دیگران. برای رهایی از کنترل‌گری، لازم است که به ترس‌ها و ناامنی‌های خود پی ببرید و راهکارهای سالم‌تری برای مقابله با آنها پیدا کنید. با احترام گذاشتن به استقلال و آزادی دیگران، می‌توانید روابطی صمیمی‌تر و پایدارتر ایجاد کنید.

9. طرحواره های ناسازگار اولیه: تاثیر الگوهای ذهنی

طرحواره‌های ناسازگار اولیه، الگوهای ذهنی عمیق و پایداری هستند که در دوران کودکی شکل می‌گیرند و بر نحوه تفکر، احساس و رفتار ما در بزرگسالی تاثیر می‌گذارند. برخی از این طرحواره‌ها، مانند محرومیت عاطفی، نقص و شرم، و اطاعت، می‌توانند باعث نیاز به تایید شوند. مثلا فردی که طرحواره محرومیت عاطفی دارد، باور دارد که نیازهای عاطفی او هرگز برآورده نخواهند شد و به همین دلیل، به طور مداوم به دنبال تایید و توجه از سوی دیگران است. شناخت طرحواره‌های ناسازگار اولیه و تاثیر آنها بر روابط، گام مهمی در جهت تغییر الگوهای رفتاری ناسالم است. درمان طرحواره محور (Schema Therapy) می‌تواند به فرد کمک کند تا این طرحواره‌ها را شناسایی و تغییر دهد. با تغییر طرحواره‌های خود، می‌توانید روابط سالم‌تر و رضایت‌بخش‌تری داشته باشید. این فرآیند نیازمند صبر و تلاش است، اما ارزشش را دارد.

10. اختلالات شخصیت: تشدید نیاز به تایید

در برخی موارد، نیاز به تایید می‌تواند نشانه‌ای از یک اختلال شخصیت باشد. مثلا افراد مبتلا به اختلال شخصیت نمایشی (Histrionic Personality Disorder) به طور مداوم به دنبال جلب توجه و تایید دیگران هستند و رفتارهای نمایشی و اغراق‌آمیز از خود نشان می‌دهند. در ضمن، افراد مبتلا به اختلال شخصیت وابسته (Dependent Personality Disorder) نیاز شدیدی به حضور و تایید دیگران دارند و نمی‌توانند به تنهایی تصمیم بگیرند و زندگی خود را اداره کنند. تشخیص اختلالات شخصیت تنها بر عهده متخصصان روانپزشکی و روانشناسی است و خودتشخیصی توصیه نمی‌شود. درمان اختلالات شخصیت معمولا شامل روان‌درمانی و در برخی موارد، دارو درمانی است. اگر فکر می‌کنید که ممکن است به یک اختلال شخصیت مبتلا باشید، حتما با یک متخصص مشورت کنید. هیچ دلیلی برای شرمندگی وجود ندارد. کمک گرفتن، نشان‌دهنده قدرت و شجاعت شماست.

11. تاثیر شبکه‌های اجتماعی: مقایسه دائمی و تایید مجازی

شبکه‌های اجتماعی، با ایجاد فضایی برای مقایسه دائمی خود با دیگران و نیاز به دریافت لایک و کامنت، می‌توانند نیاز به تایید را تشدید کنند. بسیاری از افراد، تصویری کاملا مطلوب و غیرواقعی از زندگی خود را در شبکه‌های اجتماعی به نمایش می‌گذارند و این امر می‌تواند باعث ایجاد احساس ناکافی بودن و حسادت در دیگران شود. در ضمن، نیاز به دریافت لایک و کامنت می‌تواند باعث شود که افراد رفتارهای خود را به گونه‌ای تنظیم کنند که مورد پسند دیگران باشند، حتی اگر به قیمت زیر پا گذاشتن ارزش‌های خودشان تمام شود. در ضمن، بر روی نقاط قوت و دستاوردهای خود تمرکز کنید و از مقایسه خود با دیگران دست بردارید. با تمرکز بر روابط واقعی و فعالیت‌های معنادار، می‌توانید از نیاز به تایید مجازی رها شوید. زندگی واقعی، بسیار ارزشمندتر از زندگی مجازی است.

12. کمبود مهارت‌های ارتباطی: ناتوانی در ابراز وجود

کمبود مهارت‌های ارتباطی، مانند ناتوانی در ابراز وجود و بیان خواسته‌ها، می‌تواند باعث نیاز به تایید شود. افرادی که نمی‌توانند به طور موثر با دیگران ارتباط برقرار کنند، ممکن است به دنبال تایید آنها باشند تا از ایجاد درگیری و ناراحتی جلوگیری کنند. این افراد معمولا از نه گفتن می‌ترسند و به راحتی تسلیم خواسته‌های دیگران می‌شوند، حتی اگر با منافع آنها در تضاد باشد. شرکت در دوره‌های آموزشی مهارت‌های ارتباطی و مطالعه کتاب‌ها و مقالات مرتبط، می‌تواند در این زمینه بسیار مفید باشد. با یادگیری مهارت‌های ارتباطی، می‌توانید اعتماد به نفس بیشتری پیدا کنید و نیاز به تایید دیگران را کاهش دهید.