اگر از طرف شریک زندگی خیانت دیدیم چه کار کنیم؟
تجربه خیانت یکی از دردناکترین و مخربترین تجربههایی است که یک فرد میتواند در یک رابطه عاطفی تجربه کند. شوک، خشم، سردرگمی و احساس بیاعتمادی تنها بخشی از احساساتی هستند که ممکن است پس از فهمیدن این موضوع به سراغتان بیایند. در این شرایط، باید بدانید تنها نیستید و راههایی برای مدیریت این بحران وجود دارد.
- ✅
آرامش خود را حفظ کنید:
در لحظه اول شوک، سعی کنید نفس عمیق بکشید و از هرگونه واکنش عجولانه خودداری کنید. - ✅
اطلاعات کافی جمعآوری کنید:
قبل از هرگونه تصمیمگیری، سعی کنید تمام جزئیات مربوط به خیانت را جمعآوری کنید. - ✅
با یک فرد مورد اعتماد صحبت کنید:
با یک دوست، مشاور یا روانشناس در مورد احساسات و افکارتان صحبت کنید. - ✅
به خودتان زمان بدهید:
برای پردازش اطلاعات و احساساتتان به خودتان زمان بدهید و عجله نکنید. - ✅
سرزنش نکنید:
از سرزنش خود و یا طرف مقابل خودداری کنید. سرزنش کردن تنها باعث تشدید احساسات منفی میشود. - ✅
به نیازهای خود توجه کنید:
در این دوران سخت، به نیازهای جسمی و روحی خود توجه بیشتری داشته باشید. خوب غذا بخورید، استراحت کافی داشته باشید و ورزش کنید. - ✅
مرزهای خود را مشخص کنید:
مشخص کنید که چه رفتارهایی را تحمل میکنید و چه رفتارهایی را نه. - ✅
احساسات خود را بپذیرید:
به خودتان اجازه دهید که احساسات خود را تجربه کنید. سرکوب کردن احساسات تنها باعث آسیب بیشتر میشود. - ✅
از انتقام جویی خودداری کنید:
انتقام جویی تنها باعث تشدید تنش و آسیب بیشتر میشود. - ✅
به دنبال کمک حرفهای باشید:
اگر احساس میکنید نمیتوانید به تنهایی با این موضوع کنار بیایید، از یک مشاور یا روانشناس کمک بگیرید. - ✅
درباره آینده رابطه فکر کنید:
آیا میخواهید رابطه را ادامه دهید یا خیر؟ این یک تصمیم باید نیاز به تفکر و بررسی دقیق دارد. - ✅
ببخشید (اختیاری):
بخشیدن خیانت یک انتخاب شخصی است. اگر تصمیم به بخشیدن گرفتید، باید این کار را از ته قلب انجام دهید. - ✅
در مورد قوانین جدید رابطه صحبت کنید:
اگر تصمیم به ادامه رابطه گرفتید، در مورد قوانین جدید و انتظارات خود با طرف مقابل صحبت کنید. - ✅
روی ترمیم رابطه تمرکز کنید:
اگر تصمیم به ادامه رابطه گرفتید، روی ترمیم اعتماد و صمیمیت تمرکز کنید. - ✅
از مقایسه خود با دیگران خودداری کنید:
هر رابطه و هر تجربهای منحصر به فرد است. خودتان را با دیگران مقایسه نکنید. - ✅
به دنبال حمایت اجتماعی باشید:
از دوستان و خانواده خود حمایت بخواهید. - ✅
به خودتان یادآوری کنید که ارزشمند هستید:
خیانت به هیچ وجه از ارزش شما کم نمیکند. - ✅
به خودتان افتخار کنید:
به خودتان افتخار کنید که در حال تلاش برای مقابله با این شرایط سخت هستید.
این 19 نکته تنها یک راهنما هستند و تصمیم نهایی بر عهده شماست. با آگاهی از شرایط و توجه به نیازهای خود، بهترین تصمیم را برای خودتان بگیرید. مهمترین چیز این است که در این مسیر از خودتان مراقبت کنید و به سلامت روانی خود اهمیت بدهید.
اگر خیانت دیدیم چه کنیم؟ 19 نکته برای عبور از بحران
1. به خودتان زمان بدهید.
شوکه شدن، گیج شدن و احساسات مختلف را تجربه کردن طبیعی است. به خودتان اجازه دهید این احساسات را پردازش کنید و فوراً تصمیم نگیرید. نیازی نیست بلافاصله واکنشی نشان دهید یا تصمیم گیری کنید. یک قدم به عقب بردارید و به خودتان فضا بدهید تا فکر کنید. این یک بحران است و نیاز به زمان دارد تا ابعاد آن مشخص شود و بتوانید با آرامش و منطق تصمیم بگیرید. حتی چند روز یا چند هفته زمان دادن به خودتان، میتواند در آرام کردن احساساتتان و تفکر منطقیتر کمک کند.
2. احساسات خود را بپذیرید و سرکوب نکنید.
خشم، غم، ناامیدی، ترس و سردرگمی همگی احساسات طبیعی پس از خیانت هستند. اجازه دهید این احساسات جریان پیدا کنند و سعی نکنید آنها را نادیده بگیرید یا سرکوب کنید. سعی نکنید قوی به نظر برسید یا وانمود کنید که اتفاقی نیفتاده است. این کار فقط باعث می شود که احساسات شما عمیق تر و پیچیده تر شوند. اگر نمی توانید احساسات خود را به تنهایی مدیریت کنید، از یک متخصص کمک بگیرید.
3. با یک فرد مورد اعتماد صحبت کنید.
انتخاب فرد مناسب بسیار مهم است. فردی را انتخاب کنید که قضاوت نکند، شنونده خوبی باشد و بتواند حمایت عاطفی ارائه دهد. اگر خجالت می کشید یا احساس می کنید که نمی توانید با کسی در مورد این موضوع صحبت کنید، به یک گروه حمایتی آنلاین یا حضوری بپیوندید.
4. از خودتان مراقبت کنید.
در این دوران سخت، مراقبت از سلامت جسمی و روانی خود بسیار مهم است. به اندازه کافی بخوابید، غذای سالم بخورید و ورزش کنید. فعالیت هایی را انجام دهید که از آنها لذت می برید و به شما آرامش می دهند. این میتواند شامل خواندن کتاب، گوش دادن به موسیقی، گذراندن وقت در طبیعت، یا مدیتیشن باشد. از مصرف الکل و مواد مخدر خودداری کنید، زیرا این مواد میتوانند وضعیت شما را بدتر کنند. به خودتان یادآوری کنید که شایسته عشق، احترام و شادی هستید. 
5. اطلاعات بیشتری کسب کنید (اما نه بیش از حد).
ممکن است وسوسه شوید که تمام جزئیات خیانت را بدانید، اما مراقب باشید که این کار میتواند درد و رنج شما را افزایش دهد. فقط اطلاعاتی را جمع آوری کنید که برای تصمیم گیری های آینده لازم است. از جستجو در تلفن همراه، ایمیل ها و شبکه های اجتماعی همسرتان خودداری کنید. این کار فقط باعث می شود که بیشتر آشفته شوید. به جای تمرکز بر جزئیات رابطه، بر روی احساسات خود و آنچه برای بهبود وضعیت نیاز دارید تمرکز کنید.
6. با همسرتان صحبت کنید (اگر آماده هستید).
اگر تصمیم دارید با همسرتان صحبت کنید، سعی کنید آرام و منطقی باشید. از سرزنش کردن و متهم کردن خودداری کنید. به همسرتان فرصت دهید تا توضیح دهد چه اتفاقی افتاده است و چرا این کار را کرده است. سعی کنید به حرف های او گوش دهید، حتی اگر با آنها موافق نیستید. در مورد انتظارات خود از رابطه و نیازهای خود صحبت کنید.
7. به خودتان اجازه دهید عصبانی باشید.
عصبانیت یک احساس طبیعی و سالم است. سرکوب کردن عصبانیت میتواند منجر به مشکلات روانی و جسمی شود. راه های سالمی برای ابراز عصبانیت خود پیدا کنید. میتوانید ورزش کنید، به موسیقی گوش دهید، بنویسید، یا با یک دوست صحبت کنید. یاد بگیرید که عصبانیت خود را کنترل کنید و آن را به انرژی سازنده تبدیل کنید. 
8. از قضاوت کردن خود و همسرتان خودداری کنید.
خیانت یک اشتباه است، اما این بدان معنا نیست که شما یا همسرتان آدم بدی هستید. همه اشتباه می کنند و همه سزاوار فرصتی برای جبران هستند. سعی کنید به وضعیت از دیدگاه همسرتان نگاه کنید و بفهمید که چه چیزی باعث شده است که او این کار را انجام دهد. اگر می خواهید رابطه خود را نجات دهید، باید بتوانید یکدیگر را ببخشید.
9. به دنبال کمک حرفه ای باشید.
یک درمانگر یا مشاور میتواند به شما و همسرتان کمک کند تا احساسات خود را پردازش کنید، ارتباط بهتری برقرار کنید و تصمیم بگیرید که آیا می خواهید رابطه خود را نجات دهید یا خیر. انتخاب یک درمانگر متخصص و با تجربه بسیار مهم است.
10. تمرکز بر روی خودتان.
در این دوران سخت، آسان است که تمرکز خود را از دست بدهید و تمام توجه خود را به رابطه و خیانت معطوف کنید. زمانی را برای انجام فعالیت هایی که از آنها لذت می برید و به شما احساس خوبی می دهند اختصاص دهید. به اهداف خود فکر کنید و برای رسیدن به آنها تلاش کنید.
11. تصمیم بگیرید که آیا می خواهید رابطه خود را نجات دهید یا خیر.
این یک تصمیم شخصی است و هیچ پاسخ درست یا غلطی وجود ندارد. عوامل زیادی وجود دارد که باید در نظر بگیرید، مانند: آیا همسرتان پشیمان است؟ آیا حاضر است برای جبران اشتباه خود تلاش کند؟ آیا شما هنوز به او اعتماد دارید؟ اگر تصمیم دارید رابطه خود را نجات دهید، باید آماده باشید تا برای آن سخت تلاش کنید. اگر تصمیم می گیرید که رابطه خود را تمام کنید، این نیز یک تصمیم شجاعانه است. به خودتان اجازه دهید سوگواری کنید و به جلو حرکت کنید.
12. اگر رابطه را نجات می دهید، انتظارات واقع بینانه داشته باشید.
بازسازی اعتماد زمان می برد و ممکن است هرگز به طور کامل به حالت قبل برنگردد. آماده باشید تا در مورد احساسات خود صحبت کنید و با همسرتان صادق باشید. به همسرتان فرصت دهید تا اعتماد شما را دوباره به دست آورد. سعی کنید به گذشته فکر نکنید و بر روی آینده تمرکز کنید.
13. بخشش را تمرین کنید.
بخشش به معنای فراموش کردن نیست، بلکه به معنای رها کردن خشم و کینه است. بخشش برای سلامت روانی شما ضروری است. نگه داشتن خشم و کینه میتواند شما را بیمار کند. بخشش یک فرآیند است و زمان می برد. عجله نکنید. اگر نمی توانید خودتان را ببخشید، از یک متخصص کمک بگیرید.
14. مرزهای جدید تعیین کنید.
پس از خیانت، باید مرزهای جدیدی در رابطه خود تعیین کنید. در مورد انتظارات خود از رابطه و نیازهای خود صحبت کنید. به همسرتان بگویید که چه رفتارهایی را تحمل نخواهید کرد.
15. به جلو حرکت کنید.
چه تصمیم بگیرید رابطه خود را نجات دهید یا خیر، باید به جلو حرکت کنید. به خودتان زمان بدهید تا سوگواری کنید و احساسات خود را پردازش کنید. بر روی اهداف خود تمرکز کنید و برای رسیدن به آنها تلاش کنید.
16. از شبکه های اجتماعی فاصله بگیرید.
دیدن زندگی شاد دیگران در شبکه های اجتماعی میتواند در این شرایط بسیار آزاردهنده باشد. مقایسه زندگی خود با دیگران را متوقف کنید و به جای آن بر روی بهبود وضعیت خود تمرکز کنید. برای مدتی شبکه های اجتماعی را ترک کنید یا بهرهگیری از آنها را محدود کنید.
17. به دنبال حمایت های قانونی باشید (در صورت نیاز).
اگر در حال تصمیم گیری برای جدایی هستید، حتماً با یک وکیل مشورت کنید. از کمک گرفتن نترسید. شما تنها نیستید.
18. صبور باشید.
بهبودی پس از خیانت یک فرآیند زمان بر است. ممکن است روزهای خوب و بد داشته باشید. مهم این است که تسلیم نشوید و به خودتان و فرآیند بهبودی اعتماد کنید. با گذشت زمان، درد شما کاهش می یابد و دوباره احساس شادی خواهید کرد.
19. به خودتان یادآوری کنید که شایسته خوشبختی هستید.
خیانت اتفاق افتاده است، اما این پایان زندگی شما نیست. شما شایسته عشق، احترام و شادی هستید. به خودتان اجازه دهید دوباره عاشق شوید و زندگی خود را از نو بسازید. آینده ای روشن پیش روی شماست.
یه زمانی توی یه رابطه بودم و یهو فهمیدم خیانت شده… وحشتناک بود. اولش اصلا باورم نمیشد بعد کلی گریه کردم و عصبانی شدم. یادم میاد یه هفته فقط پیتزا خوردم و فیلم دیدم 😅 یه چیزی که بهم کمک کرد این بود که هر روز یه کار کوچیک برای خودم میکردم، مثلا یه مسیر جدید برای پیاده روی میرفتم یا یه غذای جدید درست میکردم. انگار با این کارها به خودم ثابت میکردم که هنوز زندم و میتونم چیزای جدید کشف کنم. بعد یه مدت فهمیدم که بیشتر از اینکه عشقم به اون آدم بمیره، ترس از تنهایی منو اذیت میکنه… حالا که گذشت میبینم اون روزها یه جورایی قوی تر شدم 🚶♀️💪