• ✅

  باشید و عجولانه تصمیم نگیرید:

  قبل از هر اقدامی، چند روز به خودتان فرصت دهید تا احساساتتان را کنترل کنید و با ذهنی آرام‌تر به قضیه نگاه کنید.
• ✅

  با طرف مقابلتان با صداقت صحبت کنید:

  به جای متهم کردن، احساسات خودتان را بیان کنید و از او بخواهید که در مورد احساساتش با شما صحبت کند. از جملاتی مانند “من حس می‌کنم. . . ” استفاده کنید.
• ✅

  به حرف‌هایش با دقت گوش دهید:

  سعی کنید بفهمید چه چیزی باعث شده که علاقه‌اش کم شود. آیا مشکلی در رابطه‌تان وجود دارد؟ آیا او تحت فشار روحی یا کاری است؟
• ✅

  سرزنش و انتقاد را کنار بگذارید:

  به جای پیدا کردن مقصر، روی پیدا کردن راه حل تمرکز کنید.
• ✅

  به نیازهای او توجه کنید:

  سعی کنید بفهمید او از شما چه می‌خواهد و آیا می‌توانید آن نیازها را برآورده کنید.
• ✅

  زمان بیشتری را با هم بگذرانید:

  قرار ملاقات‌های عاشقانه بگذارید، به سفر بروید و فعالیت‌هایی انجام دهید که هر دو از آن لذت می‌برید.

• ✅

  کیفیت این زمان مهم‌تر از کمیت آن است:

  حضور کامل داشته باشید، موبایل‌ها را کنار بگذارید و فقط روی همدیگر تمرکز کنید.
• ✅

  به خودتان برسید:

  به ظاهر، سلامتی و علایق شخصی‌تان توجه کنید. اعتماد به نفس شما جذابیتتان را بیشتر می‌کند.

• ✅

  از ابراز محبت غافل نشوید:

  به او بگویید که دوستش دارید، او را در آغوش بگیرید و به او نشان دهید که چقدر برایتان مهم است.
• ✅

  از یک مشاور کمک بگیرید:

  اگر نمی‌توانید به تنهایی مشکل را حل کنید، مراجعه به یک مشاور متخصص می‌تواند کمک بزرگی باشد.
• ✅

  انتظارات واقع‌بینانه داشته باشید:

  روابط عاشقانه همیشه بالا و پایین دارند. انتظار نداشته باشید که همه‌چیز همیشه عالی باشد.
• ✅

  قدردانی خود را نشان دهید:

  به او نشان دهید که قدر زحمات و مهربانی‌هایش را می‌دانید.

• ✅

  انعطاف‌پذیر باشید:

  حاضر باشید تغییر کنید و خودتان را با شرایط جدید وفق دهید.
• ✅

  مرزهای شخصی خود را حفظ کنید:

  باید در این دوران سخت، خودتان را فراموش نکنید و به نیازهای شخصی‌تان هم توجه کنید.
• ✅

  از بحث و جدل‌های بیهوده دوری کنید:

  سعی کنید در مورد مسائل مهم با آرامش و منطق صحبت کنید.
• ✅

  به او فضا بدهید:

  گاهی اوقات، کمی فاصله می‌تواند باعث شود که دلتنگی‌ها بیشتر شود و ارزش رابطه‌تان را بیشتر درک کنید.

وقتی حس می‌کنید عشقتان کم شده: 17 راهکار برای نجات رابطه

1. آرامش خود را حفظ کنید

اولین و مهم‌ترین قدم این است که آرامش خود را حفظ کنید. واکنش‌های هیجانی و عجولانه معمولاً نتیجه معکوس می‌دهند. قبل از هر اقدامی، نفس عمیقی بکشید و سعی کنید منطقی فکر کنید. سعی کنید به خودتان زمان بدهید تا احساسات خود را پردازش کنید و تصمیم بگیرید که می‌خواهید چه کار کنید. نوشتن احساساتتان می‌تواند به شما در آرام شدن و شفاف‌تر فکر کردن کمک کند. از تکنیک‌های تمدد اعصاب مانند مدیتیشن یا یوگا برای کاهش استرس استفاده کنید. به خودتان یادآوری کنید که این یک بحران نیست، بلکه یک چالش است که می‌توانید بر آن غلبه کنید. باور داشته باشید که رابطه شما ارزش تلاش کردن دارد.

2. مستقیم و با صداقت صحبت کنید

به جای اینکه حدس بزنید یا فرض کنید، به طور مستقیم و با صداقت با طرف مقابل خود صحبت کنید. احساسات و نگرانی‌های خود را بدون سرزنش یا اتهام بیان کنید. از جملاتی استفاده کنید که با “من” شروع می‌شوند، مانند “من احساس می‌کنم که. . . ” یا “من نگران هستم که. . . “. به دقت به حرف‌های طرف مقابل گوش دهید و سعی کنید دیدگاه او را درک کنید. در مورد اینکه چه چیزی در رابطه شما تغییر کرده است و چه انتظاراتی دارید، شفاف باشید. یک زمان و مکان مناسب برای صحبت کردن انتخاب کنید که هر دوی شما احساس راحتی کنید. از ایجاد بحث و جدل خودداری کنید و سعی کنید به طور سازنده به دنبال راه حل باشید. آماده باشید که بشنوید آنچه را که ممکن است دوست نداشته باشید بشنوید.

3. خودتان را سرزنش نکنید

احساس کاهش علاقه از طرف مقابل لزوماً به معنای اشتباهی از طرف شما نیست. ممکن است عوامل دیگری در زندگی او دخیل باشند که بر احساساتش تأثیر گذاشته‌اند. خودتان را سرزنش نکنید و سعی کنید منصفانه به موضوع نگاه کنید. روی نقاط قوت خود تمرکز کنید و به خودتان یادآوری کنید که چقدر ارزشمند هستید. از خودتان مراقبت کنید و به نیازهای خود توجه کنید. باور داشته باشید که شما لایق عشق و احترام هستید. به دنبال الگوهای منفی در رفتارتان نباشید، مگر اینکه واقعاً وجود داشته باشند. به جای تمرکز بر اشتباهات احتمالی، بر نقاط مثبت رابطه تمرکز کنید.

4. فاصله بگیرید

گاهی اوقات کمی فاصله گرفتن می‌تواند به هر دو طرف کمک کند تا دوباره قدر یکدیگر را بدانند. این به معنای قطع رابطه نیست، بلکه به این معناست که کمی فضا برای فکر کردن و ارزیابی مجدد به خودتان و طرف مقابل بدهید. در این مدت، روی خودتان و نیازهایتان تمرکز کنید. از تماس بیش از حد با طرف مقابل خودداری کنید. به او اجازه دهید دلتنگ شما شود. از این فرصت برای انجام کارهایی که دوست دارید و به شما انرژی می‌دهند استفاده کنید. به خودتان زمان بدهید تا بفهمید که آیا واقعاً می‌خواهید در این رابطه بمانید یا خیر.

5. کیفیت رابطه‌تان را بررسی کنید

به این فکر کنید که چه چیزی در رابطه شما تغییر کرده است و چه عواملی باعث کاهش علاقه طرف مقابل شده است. آیا کیفیت وقت گذراندن با هم کاهش یافته است؟ آیا ارتباط عاطفی شما کمرنگ شده است؟ به الگوهای رفتاری که ممکن است به رابطه آسیب برسانند توجه کنید. به دنبال زمینه‌هایی باشید که می‌توانید در آنها پیشرفت کنید. از خودتان بپرسید که آیا هنوز نیازهای یکدیگر را برآورده می‌کنید. به تعهدات و وعده‌هایی که به هم داده‌اید فکر کنید. به این فکر کنید که آیا هنوز ارزش‌های مشترکی دارید.

6. با هم فعالیت‌های جدید انجام دهید

انجام فعالیت‌های جدید و هیجان‌انگیز می‌تواند به تجدید انرژی رابطه شما کمک کند. با هم به سفر بروید، در کلاس‌های هنری یا ورزشی شرکت کنید، یا به رستوران‌های جدید سر بزنید. این فعالیت‌ها می‌توانند خاطرات جدیدی برای شما بسازند. سعی کنید فعالیت‌هایی را انتخاب کنید که هر دوی شما از آنها لذت می‌برید. از انجام کارهای تکراری و خسته کننده خودداری کنید. خلاق باشید و به دنبال راه‌های جدید برای سرگرم کردن خود و طرف مقابل باشید. هدف این است که دوباره شور و اشتیاق را به رابطه خود برگردانید.

7. از مشاور کمک بگیرید

مشاور می‌تواند یک فضای امن و بی‌طرفانه برای صحبت کردن در مورد مشکلاتتان فراهم کند. مشاور می‌تواند ابزارهایی را در اختیار شما قرار دهد تا بتوانید به طور موثرتر با یکدیگر ارتباط برقرار کنید. انتخاب یک مشاور مناسب می‌تواند تفاوت بزرگی در نتیجه رابطه شما ایجاد کند. با هم به دنبال یک مشاور باشید و در جلسات شرکت کنید.

8. روی خودتان تمرکز کنید

به جای اینکه تمام تمرکز خود را روی طرف مقابل بگذارید، روی خودتان و نیازهایتان تمرکز کنید. به سرگرمی‌های مورد علاقه خود بپردازید، با دوستانتان وقت بگذرانید، و به دنبال اهداف شخصی خود باشید. یک فرد شاد و مستقل جذاب‌تر است. وقتی روی خودتان تمرکز می‌کنید، احساس اعتماد به نفس بیشتری خواهید داشت. شما همچنین انرژی بیشتری برای صرف کردن در رابطه خود خواهید داشت. خودتان را دوست داشته باشید و به خودتان احترام بگذارید. به دنبال راه‌های جدید برای رشد و پیشرفت باشید. به خودتان اجازه دهید که از زندگی لذت ببرید.

9. قدردانی خود را ابراز کنید

به طور منظم از طرف مقابل خود برای کارهایی که برای شما انجام می‌دهد، قدردانی کنید. قدردانی یک راه قدرتمند برای تقویت رابطه و نشان دادن عشق و محبت است. قدردانی می‌تواند چیزهای کوچک و بزرگ را شامل شود. مهم این است که با صداقت و از ته قلب قدردانی کنید. به طرف مقابل خود بگویید که چقدر برای شما ارزشمند است. از او تشکر کنید که در کنار شماست. به او یادآوری کنید که چقدر او را دوست دارید. با نشان دادن قدردانی، به او احساس ارزشمندی و دوست داشته شدن می‌دهید.

10. زبان عشق طرف مقابل را بشناسید

هر فردی زبان عشق متفاوتی دارد. برخی افراد با دریافت هدیه، برخی با گذراندن وقت با کیفیت، برخی با دریافت کلمات تأییدآمیز، برخی با دریافت کمک و برخی با لمس فیزیکی عشق را احساس می‌کنند. زبان عشق طرف مقابل خود را بشناسید و به آن توجه کنید. وقتی به زبان عشق او صحبت می‌کنید، او احساس دوست داشته شدن و درک شدن می‌کند. این می‌تواند به تقویت رابطه شما کمک کند. از طرف مقابل خود بپرسید که چگونه دوست دارد عشق را دریافت کند. به نشانه‌هایی که او می‌دهد توجه کنید. سعی کنید زبان عشق او را یاد بگیرید و به آن عمل کنید. این یک راه قدرتمند برای نشان دادن عشق و محبت به او است.

11. خلاقیت داشته باشید

در رابطه‌تان خلاقیت به خرج دهید. یک شب رمانتیک ترتیب دهید، یک نامه عاشقانه بنویسید، یا یک هدیه غیرمنتظره به او بدهید. نشان دهید که به او فکر می‌کنید و برای خوشحال کردنش تلاش می‌کنید. خلاقیت می‌تواند به تجدید انرژی رابطه شما کمک کند. به دنبال راه‌های جدید برای سوپرایز کردن طرف مقابل باشید. از انجام کارهای تکراری و خسته کننده خودداری کنید. به خودتان اجازه دهید که خلاق باشید و از تخیل خود استفاده کنید. هدف این است که به طرف مقابل خود نشان دهید که چقدر برای شما مهم است.

12. انتظارات واقع‌بینانه داشته باشید

به جای تمرکز بر نقص‌های طرف مقابل، روی نقاط قوت او تمرکز کنید. به او اجازه دهید که خودش باشد. از او انتظار نداشته باشید که تغییر کند، مگر اینکه خودش بخواهد. بپذیرید که رابطه شما فراز و نشیب‌هایی خواهد داشت. با داشتن انتظارات واقع‌بینانه، می‌توانید از ناامیدی و ناراحتی جلوگیری کنید.

13. صبور باشید

حل مشکلات رابطه زمان می‌برد. صبور باشید و انتظار نداشته باشید که همه چیز به سرعت درست شود. به تلاش خود ادامه دهید و به این باور داشته باشید که می‌توانید رابطه‌تان را نجات دهید. رشد و تغییر زمان می‌برد. ناامید نشوید اگر پیشرفتی نمی‌بینید. به تلاش خود ادامه دهید و به این باور داشته باشید که می‌توانید به هدف خود برسید. صبوری یک فضیلت است که در روابط بسیار ارزشمند است. با صبر و حوصله می‌توانید بر چالش‌ها غلبه کنید و رابطه خود را تقویت کنید.

14. دوباره عاشق هم شوید

به دوران آشنایی و اوایل رابطه‌تان برگردید و به یاد بیاورید که چرا عاشق هم شده‌اید. سعی کنید همان احساسات را دوباره زنده کنید. قرارهای عاشقانه بگذارید، با هم بخندید، و به یکدیگر توجه کنید. به چیزهایی که در مورد طرف مقابل دوست دارید فکر کنید. به خاطرات خوبی که با هم دارید فکر کنید. به اهدافی که با هم دارید فکر کنید. سعی کنید دوباره همان احساسات عاشقانه را تجربه کنید. با هم به مکان‌هایی که در اوایل رابطه‌تان می‌رفتید بروید. کارهایی که در آن زمان انجام می‌دادید را دوباره انجام دهید.

15. ببخشید

اگر طرف مقابل اشتباهی کرده است، او را ببخشید. کینه و خشم می‌تواند به رابطه شما آسیب برساند. بخشش یک راه قدرتمند برای رهایی از گذشته و حرکت به سوی آینده است. بخشش به معنای فراموش کردن نیست، بلکه به معنای رها کردن خشم و کینه است. بخشش یک انتخاب است که باید آگاهانه انجام دهید.

16. در مورد آینده صحبت کنید

با صحبت کردن در مورد آینده، می‌توانید به طرف مقابل خود نشان دهید که چقدر به او و رابطه‌تان اهمیت می‌دهید. این می‌تواند به تقویت رابطه شما کمک کند.

17. اگر نمی‌شود، رها کنید

اگر تمام تلاش خود را کردید و همچنان احساس می‌کنید که رابطه شما به بن‌بست رسیده است، شاید وقت آن رسیده باشد که رها کنید. ماندن در یک رابطه ناسالم می‌تواند به شما آسیب برساند. به خودتان اجازه دهید که غمگین باشید، اما در گذشته نمانید. زندگی ادامه دارد و شما لایق یک رابطه شاد و سالم هستید. گاهی اوقات، بهترین کار این است که از یک رابطه دور شوید. به خودتان اجازه دهید که التیام یابید و به جلو حرکت کنید. باور داشته باشید که آینده‌ای روشن در انتظار شماست. رها کردن نشانه ضعف نیست، بلکه نشانه قدرت است.