عبور از بحران بعد از خیانت مردان با ۱۵ نکته
خیانت، تجربهای تلخ و دردناک است که میتواند بنیاد یک رابطه را به لرزه درآورد. اگر با این واقعیت روبرو شدهاید که همسرتان به شما خیانت کرده، احتمالاً احساسات مختلفی را تجربه میکنید: خشم، غم، گیجی، و ناامیدی. باید بدانید تنها نیستید و راهی برای عبور از این بحران وجود دارد.
- ✅
به خودتان زمان بدهید:
فوراً تصمیم نگیرید. به خودتان فرصت دهید تا احساسات خود را پردازش کنید و با شرایط جدید کنار بیایید. - ✅
از خودتان مراقبت کنید:
در این دوران سخت، مراقبت از خودتان را در اولویت قرار دهید. به اندازه کافی بخوابید، غذای سالم بخورید، ورزش کنید، و فعالیتهایی را انجام دهید که از آنها لذت میبرید. - ✅
مرزهای خود را تعیین کنید:
مشخص کنید که چه چیزی را میتوانید تحمل کنید و چه چیزی را نه. مرزهای خود را به همسرتان و سایر افراد درگیر در این موضوع اطلاع دهید. - ✅
از مقایسه خود با دیگران خودداری کنید:
هر رابطهای منحصر به فرد است. خودتان را با دیگران مقایسه نکنید و به جای آن، روی نیازها و خواستههای خودتان تمرکز کنید. - ✅
به دنبال کمک حرفهای باشید:
مشاوره فردی یا زوجدرمانی میتواند به شما و همسرتان کمک کند تا با مسائل عمیقتری که منجر به خیانت شدهاند، مقابله کنید. - ✅
مقصر دانستن را متوقف کنید:
در حالی که خیانت همسرتان دردناک است، مقصر دانستن او یا خودتان کمکی به حل مشکل نمیکند. به جای آن، روی یافتن راه حل تمرکز کنید. - ✅
به دنبال انتقام نباشید:
انتقام گرفتن فقط باعث ایجاد درد و رنج بیشتر میشود. به جای آن، روی التیام و بازسازی خودتان تمرکز کنید. - ✅
به همسرتان فرصت دهید تا پاسخگو باشد:
اگر تصمیم به ادامه رابطه دارید، به همسرتان فرصت دهید تا مسئولیت اعمال خود را بپذیرد و برای جبران آن تلاش کند. - ✅
انتظارات واقعبینانه داشته باشید:
بازسازی اعتماد زمان میبرد. صبور باشید و انتظار نداشته باشید که همه چیز به سرعت به حالت عادی برگردد.
- ✅
به آینده فکر کنید:
چه چیزی برای شما مهم است؟ چه نوع رابطهای میخواهید داشته باشید؟ به آینده نگاه کنید و اهدافی را تعیین کنید که به شما در رسیدن به آنها کمک کنند. - ✅
تصمیم بگیرید:
باید تصمیم بگیرید که آیا میخواهید در این رابطه بمانید یا نه. این تصمیمی شخصی است و هیچ پاسخ درست یا غلطی وجود ندارد. به ندای قلب خود گوش دهید و تصمیمی بگیرید که برای شما بهترین است.
مهم نیست چه تصمیمی میگیرید، به خودتان افتخار کنید که برای التیام و بازسازی تلاش میکنید.
بعد از خیانت مردان چه کارهایی انجام دهیم؟ 15 نکته برای عبور از این بحران
1. آرامش خود را حفظ کنید (در صورت امکان)
اولین واکنش شما احتمالاً خشم، غم، و گیجی خواهد بود. سعی کنید در لحظه اول واکنش نشان ندهید. به خودتان زمان بدهید تا آرام شوید و بتوانید منطقیتر فکر کنید. نفس عمیق بکشید و از تکنیکهای آرامسازی استفاده کنید. در این لحظه، گفتن یا انجام دادن چیزی که بعداً از آن پشیمان شوید بسیار آسان است. سعی کنید قبل از هر اقدامی، کمی به خودتان فرصت دهید. اگر احساس میکنید نمیتوانید آرام شوید، از یک دوست، عضو خانواده یا مشاور کمک بگیرید. اگر در خطر هستید، فوراً با پلیس یا اورژانس تماس بگیرید. به سلامت جسمی خود هم توجه کنید و غذا بخورید و استراحت کنید. سعی کنید از مصرف الکل یا مواد مخدر برای آرام کردن خود خودداری کنید، زیرا این مواد فقط اوضاع را بدتر میکنند.
2. واقعیت را بپذیرید
انکار خیانت فقط روند بهبودی شما را طولانیتر میکند. هرچقدر هم که دردناک باشد، باید با واقعیت روبرو شوید و بپذیرید که این اتفاق افتاده است. سعی نکنید به دنبال بهانهجویی برای او باشید یا خیانت را کوچک جلوه دهید. پذیرش واقعیت اولین قدم برای حرکت رو به جلو است. به خودتان اجازه دهید احساساتتان را تجربه کنید، چه غم، چه خشم، چه ناامیدی. این یک روند طبیعی است و باید طی شود. از سرکوب احساسات خود خودداری کنید. با پذیرش واقعیت، میتوانید شروع به برنامهریزی برای آینده کنید.
3. با خودتان مهربان باشید
در این شرایط سخت، مهمترین چیز این است که با خودتان مهربان باشید. شما مقصر این اتفاق نیستید و نباید خودتان را سرزنش کنید. به خودتان یادآوری کنید که ارزشمند هستید و لیاقت عشق و احترام را دارید. به خودتان اجازه دهید استراحت کنید، به کارهایی که دوست دارید بپردازید و از خودتان مراقبت کنید. خودتان را درگیر فعالیتهایی کنید که به شما احساس خوبی میدهند. مثلاً، یک حمام طولانی بگیرید، کتاب بخوانید، به موسیقی گوش دهید، یا با دوستانتان وقت بگذرانید. به خودتان یادآوری کنید که شما تنها نیستید و بسیاری از زنان دیگر نیز این تجربه را داشتهاند. به خودتان زمان بدهید تا التیام پیدا کنید.
4. به دنبال حمایت باشید
از صحبت کردن با دوستان، خانواده یا یک مشاور نترسید. حمایت اجتماعی میتواند در این دوران سخت بسیار کمککننده باشد. آنها میتوانند به شما گوش دهند، به شما آرامش دهند و دیدگاههای جدیدی ارائه دهند. از درخواست کمک خجالت نکشید. گروههای حمایتی میتوانند مکان خوبی برای به اشتراک گذاشتن تجربیات خود با دیگران و دریافت حمایت متقابل باشند. انتخاب فرد مناسب برای صحبت کردن بسیار مهم است. فردی را انتخاب کنید که به او اعتماد دارید و میدانید که قضاوتتان نمیکند. گاهی اوقات، صحبت کردن با یک فرد متخصص میتواند بهترین گزینه باشد، زیرا آنها میتوانند به شما در پردازش احساساتتان و تصمیمگیریهای دشوار کمک کنند.
5. در مورد رابطه خود تصمیم بگیرید
تصمیم بگیرید که آیا میخواهید در رابطه بمانید یا آن را تمام کنید. این یک تصمیم شخصی است و هیچ پاسخ درست یا غلطی وجود ندارد. به نیازها، احساسات و ارزشهای خود توجه کنید. قبل از تصمیمگیری، تمام جوانب را در نظر بگیرید. آیا میتوانید به او اعتماد کنید؟ آیا او حاضر است برای ترمیم رابطه تلاش کند؟ اگر تصمیم به ماندن گرفتید، باید در مورد انتظارات و مرزهای خود با او صحبت کنید. اگر تصمیم به جدایی گرفتید، باید برای جدایی قانونی و مالی آماده شوید. از عجله کردن در تصمیمگیری خودداری کنید. به خودتان زمان بدهید تا فکر کنید و احساساتتان را پردازش کنید.
6. با او با صداقت صحبت کنید (در صورت تمایل)
اگر تصمیم گرفتید با او صحبت کنید، سعی کنید آرام باشید و احساسات خود را به طور واضح و با صداقت بیان کنید. سؤالات خود را بپرسید و به پاسخهای او گوش دهید. هدف از این گفتگو باید درک بهتر موقعیت و تعیین مسیر پیش رو باشد. از سرزنش کردن، فریاد زدن و توهین کردن خودداری کنید. اگر احساس میکنید که صحبت کردن با او برایتان خطرناک است، از این کار خودداری کنید.
7. به دنبال حقیقت باشید
اگر احساس میکنید که او دروغ میگوید یا اطلاعات را پنهان میکند، حق دارید به دنبال حقیقت باشید. با این حال، مراقب باشید که وسواس نشوید و خودتان را آزار ندهید. به دنبال مدارک بگردید، اما به حریم خصوصی او احترام بگذارید. به غریزه خود اعتماد کنید. اگر به حقیقت دست یافتید، با آن روبرو شوید و سعی نکنید آن را انکار کنید. از افراط در جستجوی حقیقت خودداری کنید، زیرا این کار میتواند به سلامت روان شما آسیب برساند. گاهی اوقات، دانستن همه چیز بهتر از ندانستن است، اما این یک تصمیم شخصی است.
8. از انتقام جویی خودداری کنید
انتقام جویی ممکن است در لحظه احساس خوبی به شما بدهد، اما فقط باعث آسیب بیشتر به خودتان و دیگران میشود. به جای انتقام جویی، انرژی خود را صرف التیام و بازسازی کنید. 
انتقام جویی یک چرخه معیوب است که هیچ پایانی ندارد. به جای تمرکز بر روی او، بر روی خودتان تمرکز کنید. انتقام جویی باعث نمیشود که احساس بهتری داشته باشید، بلکه فقط خشم و نفرت شما را بیشتر میکند. به جای انتقام جویی، سعی کنید ببخشید، حتی اگر نمیتوانید فراموش کنید.
9. به خودتان زمان بدهید
التیام پس از خیانت زمان میبرد. صبور باشید و به خودتان فرصت دهید تا احساسات خود را پردازش کنید و بهبود یابید. عجله نکنید و به خودتان فشار نیاورید. هیچ جدول زمانی مشخصی برای التیام وجود ندارد. هر کسی به روش خود التیام پیدا میکند. روزهای خوب و بد خواهید داشت. در روزهای بد، با خودتان مهربان باشید و به خودتان استراحت دهید. در روزهای خوب، از پیشرفت خود قدردانی کنید. 
10. روی خودتان تمرکز کنید
این زمان را به خودتان اختصاص دهید و روی نیازها و خواستههای خود تمرکز کنید. به کارهایی که دوست دارید بپردازید، مهارتهای جدید یاد بگیرید و با افراد جدید آشنا شوید. به خودتان اهمیت دهید و به دنبال شادی و رضایت درونی باشید. 
این فرصتی است برای کشف مجدد خودتان. به دنبال اهداف جدید باشید و برای رسیدن به آنها تلاش کنید. به سلامتی جسمی و روانی خود توجه کنید. به خودتان یادآوری کنید که شما ارزشمند هستید و لیاقت بهترینها را دارید. با تمرکز بر روی خودتان، میتوانید قدرت و اعتماد به نفس خود را بازیابید.
11. به دنبال مشاوره حرفه ای باشید
اگر احساس میکنید که نمیتوانید به تنهایی با این موضوع کنار بیایید، از یک مشاور حرفه ای کمک بگیرید. یک مشاور میتواند به شما در پردازش احساساتتان، درک بهتر رابطه خود و تصمیمگیریهای آینده کمک کند. مشاوره میتواند یک فضای امن و حمایتی را برای شما فراهم کند. مشاوره یک سرمایهگذاری ارزشمند برای سلامت روان شماست. از جستجوی یک مشاور مناسب نترسید.
12. از شبکه های اجتماعی دوری کنید (در صورت نیاز)
دیدن عکسها و پستهای او در شبکههای اجتماعی میتواند روند التیام شما را کندتر کند. اگر احساس میکنید که شبکههای اجتماعی برایتان آزاردهنده هستند، بهتر است برای مدتی از آنها دوری کنید. مقایسه زندگی خود با زندگی دیگران میتواند باعث احساس ناامیدی و نارضایتی شود. به جای گذراندن وقت در شبکههای اجتماعی، به فعالیتهایی بپردازید که به شما احساس خوبی میدهند. این یک فرصت است برای سمزدایی از ذهن خود.
13. مراقب سلامت جسمی خود باشید
ورزش کردن اندورفین ترشح میکند که باعث بهبود خلق و خو میشود. تغذیه سالم به تقویت سیستم ایمنی بدن شما کمک میکند. مراقب علائم افسردگی و اضطراب باشید و در صورت نیاز به پزشک مراجعه کنید. به بدن خود گوش دهید و به نیازهای آن توجه کنید. سلامت جسمی و روانی شما به هم مرتبط هستند.
14. از قضاوت دیگران دوری کنید
ممکن است افراد مختلف نظرات متفاوتی در مورد رابطه شما داشته باشند. سعی کنید از قضاوت دیگران دوری کنید و به حرف دل خود گوش دهید. این زندگی شماست و شما حق دارید تصمیم بگیرید که چه چیزی برایتان بهتر است. هر کسی شرایط شما را درک نمیکند. نظرات دیگران نباید بر تصمیمات شما تأثیر بگذارد. به خودتان و انتخابهایتان احترام بگذارید. از افرادی که از شما حمایت نمیکنند دوری کنید. به دنبال افرادی باشید که شما را درک میکنند و به شما اهمیت میدهند.
15. به آینده امیدوار باشید
این پایان دنیا نیست. شما قوی هستید و میتوانید از این بحران عبور کنید. به دنبال اهداف جدید باشید و برای رسیدن به آنها تلاش کنید. به خودتان اجازه دهید دوباره عاشق شوید. زندگی پر از فرصتهای جدید است. به آینده امیدوار باشید و به دنبال خوشبختی باشید.
خیونت اون چاقوی دو لبه ایه که هم تو رو میبُره هم طرف مقابل رو. یه مدت فکر میکردم فراموش کردنش کار درستیه ولی بعد فهمیدم سرکوب کردن احساسات فقط زخم رو عمیقتر میکنه. بذار درد رو حس کنی، اشک بریزی، بعد بتونی ازش رد شی. یادمه یه شب کلی خودمو سرگرم کارا کردم که فقط بهش فکر نکنم، ولی آخرش یهواسه یه آهنگ بیربط دوباره همهچی زنده شد توی ذهنم.
خیلیا فکر میکنن باید هرچه سریعتر تصمیم بگیرن، یا ببخشن یا قطع کنند. اما واقعیت اینه هیچ عجلهای نیست. من سه ماه طول کشید تا فقط بتونم با آرامش بگم “میخوام درباره این موضوع حرف بزنیم”. فشار آوردن به خودت برای تصمیم فوری مثل این میمونه که بخوای با پای شکسته بدویی، فقط دردش بیشتر میشه.
یه چیزی که خیلی بهم کمک کرد این بود که دیوار تنهایی رو شکستم. اولش فکر میکردم کسی نمیفهمه، ولی وقتی با خواهرم حرف زدم، فهمیدم اونم یه تجربه مشابه داشته. اون موقع بود که دیگه حس نکردم تو این دنیا تنها کسی هستم که این درد رو تحمل میکنه. گاهی همهٔ درمان همین یه جمله سادهس: “منم اینطوری شدم و الان خوبم”.
اشتباه بزرگ دیگه چسبیدن به گذشتهس. مدام از خودم میپرسیدم “چرا اینکارو با من کرد؟”، “کدوم کار من باعث شد اینطوری شه؟” اما بعد فهمیدم این سوالا هیچ جواب درستی ندارن. آدمها گاهی فقط اشتباه میکنن، دلیلش همیشه تقصیر تو نیست. اینکه داری خودتو برای کار دیگری شلاق میزنی فقط روند بهبود رو کند میکنه.
یه چیز جالب که فهمیدم این بود که بهبودی خط راست نیست. یه روز حس میکنی قویترین آدم دنیایی، روز دیگه یه چیز کوچیک تو رو میندازه تو اون چاه عمیق. مهم اینه بدونی این بالا و پایینها طبیعیه. من یه تقویم کوچیک میزدم روی یخچال، هر روزی که بهتر بودم یه ستاره میذاشتم روش. بعد یه ماه که نگاه میکردم میدیدم ستارهها بیشتر از روزای سیاهن.